Saulės trūkumas žiemą – rimtas iššūkis emocinei būklei. Kaip padėti sau

Straipsnis  0 komentarų
AŠrifto dydis+- Spausdinti

 

Trečiąjį sausio pirmadienį (šiemet sausio 20 d.), visame pasaulyje minima liūdniausia metų diena (angl. „Blue Monday“). Medicininėje literatūroje vyraujantys faktai rodo, jog būtent žiemos laikotarpiu išrašoma daugiausia receptų antidepresantams. Pasak ekspertų, trumpos dienos ir saulės šviesos trūkumas gali lemti nuotaikų svyravimus bei sezoninius afektinius sutrikimus, o apsisaugoti nuo to gali padėti reguliari fizinė veikla, socialiniai ryšiai, pozityvus mąstymas ir laiku suteikta emocinė pagalba, teigiama pranešime spaudai.

Nuotaikos sutrikimai – dėl saulės trūkumo

Pasak psichologės Rimantės Šilauskienės, šaltuoju metu jaučiamas saulės šviesos trūkumas gali sutrikdyti biologinius ritmus, sukelti nuotaikų svyravimus, nuovargį ir net depresijos simptomus. 

Psichologė Rimantė Šidlauskienė.

Psichologė Rimantė Šidlauskienė.

„2008 m. klinikinė psichologė dr. Kelly Rohan pastebėjo ryšį tarp sezoninių pokyčių ir depresijos epizodų. Jos vadovaujami Vermonto universiteto tyrimai, trukę 5 metus, atskleidė, kad sezoniniu afektiniu sutrikimu sergančių asmenų nuotaika žiemą pablogėja, o tai susiję su sumažėjusiu saulės spindulių poveikiu. Be to, Nyderlandų mokslininkų 2009 m. atliktas tyrimas, kuriam pasitelkti duomenys iš Nyderlandų bendrosios praktikos informacijos tinklo, taip pat patvirtino, kad visose pacientų grupėse nuo 30 iki 60 metų žiemą antidepresantų vartojama iki 35 proc. daugiau nei vasarą“, – sako R. Šilauskienė.

Psichologė atkreipia dėmesį, jog kartais visuomenėje terminu „depresija“ apibūdinama tiesiog prislėgta nuotaika, nors tikroji klinikinė depresija yra daug sudėtingesnė bei ilgalaikė būklė.

„Daugelis prislėgtą nuotaiką maišo su depresija, nes abi būsenos turi panašių simptomų, visgi skirtumai yra dideli. Liūdesys nesutrikdo kasdienės veiklos, tuo tarpu depresija apima gilų liūdesį, kuris jaučiamas kaip visą kūną apimanti ir slegianti savijauta, sunkumas atliekant paprastas užduotis, palaikant santykius. Dažnai pasireiškia ir sunkesni simptomai, tokie kaip miego, apetito pokyčiai ir kt. Bet kuriuo atveju, kelias savaites jaučiant liūdesį, būtina nedelsti ir pasirūpinti savo emocine sveikata, kreiptis pagalbos į kvalifikuotą specialistą“, – pabrėžia psichologė.

Gerai psichinei savijautai – paprasti veiksmai

Psichologė R. Šilauskienė pataria susikurti kasdienę rutiną, kuri padės apsisaugoti nuo emocinių iššūkių žiemą: 

– Reguliariai mankštinkitės, nes fizinis aktyvumas skatina endorfinų, taip vadinamų „laimės hormonų“ gamybą, padeda sumažinti stresą ir pagerina bendrą savijautą. Net trumpa treniruotė ar jogos užsiėmimas namuose gali turėti reikšmingą poveikį nuotaikai;
– Pasivaikščiokite gryname ore, nes buvimas lauke, net jei diena debesuota, padeda organizmui gauti natūralios šviesos, kuri reikalinga melatonino ir serotonino pusiausvyrai palaikyti. Pasivaikščiojimai taip pat skatina atsipalaidavimą ir suteikia energijos.
– Palaikykite ryšius su šeima ar draugais, nes bendravimo su artimaisiais metu išsiskiriantis oksitocinas sukuria artimo ryšio ir saugumo jausmą, taip stiprina emocinį atsparumą.
– Taip pat įvairūs užsiėmimai (piešimas, rašymas, mezgimas, grojimas muzikos instrumentu ir pan.) padidina endorfinų, dopamino ir serotonino kiekį organizme. Bendrai vertinant, kūrybinė veikla padeda nukreipti mintis pozityvesne kryptimi ir mažina nerimą.
– Įvairios meditacijos, dėkingumo praktikos, kvėpavimo technikos gali nuraminti protą, o dienoraščio rašymas – padėti išjausti susikaupusias emocijas ir taip sumažinti vidinę įtampą.

Rekomenduojami video:
Straipsnis  0 komentarų
Naujienos iš interneto

Rekomenduojame perskaityti

Treneris V. Paukštis su vyresniaisiais sportininkais

Iš Lietuvos valstybės atkūrimo dienai skirto turnyro – su medaliais  0

Jurbarkiečiai – Lietuvos mokyklų žaidynių šachmatų varžybų nugalėtojai

Jurbarkiečiai – Lietuvos mokyklų žaidynių šachmatų varžybų nugalėtojai  1

Pagerbti geriausi Jurbarko rajono 2024 metų sportininkai ir sporto atstovai (nuotraukos)

Pagerbti geriausi Jurbarko rajono 2024 metų sportininkai ir sporto atstovai (nuotraukos)  1

„Panteros“ komanda

Iš Atviros Lietuvos MMA taurės varžybų – su medaliais  0

Čempionų taures iškovoję jurbarkiečiai Jokūbas Šimanauskas ir Oskaras Babilius

Sėkmingi Jurbarko karatistų rezultatai Kuršėnuose  0

Jurbarko šachmatininkų komanda iš Šilalės grįžo su pergalėmis

Jurbarko šachmatininkų komanda iš Šilalės grįžo su pergalėmis  0

Gimnazistų organizuotos naktinės tinklinio varžybos subūrė 40 komandų

Gimnazistų organizuotos naktinės tinklinio varžybos subūrė 40 komandų  0

L. Brigadierius – pirmas iš dešinės

Laurynui Brigadieriui – Baltijos šalių čempionato bronza  0

Jurbarkietis Žilvinas Tomkus (kairėje) ir Jurbarko krepšinio komandos vyr. treneris P. Valaitis

Žilvinas Tomkus su krepšinio komanda susidraugavo dėl idėjos  0

Pažeisti plaukai: ar verta investuoti į profesionalias procedūras ir gydymą?

Pažeisti plaukai: ar verta investuoti į profesionalias procedūras ir gydymą?  0

Tarptautiniame dziudo turnyre jurbarkiečiai pelnė komandinę antrąją vietą

Tarptautiniame dziudo turnyre jurbarkiečiai pelnė komandinę antrąją vietą  0

Rokas Valavičius

Jurbarkiečiai šachmatininkai iš tarptautinio turnyro grįžo su medaliais  1

Deividas Barzdaitis

Iš Latvijos čempionato „Panteros“ kovotojai grįžo su pergalėmis  0

Dziudo kovotojai varžėsi kalėdiniame turnyre

Dziudo kovotojai varžėsi kalėdiniame turnyre  0

Kalėdiniame greitųjų šachmatų turnyre – jurbarkiečių pergalės

Kalėdiniame greitųjų šachmatų turnyre – jurbarkiečių pergalės  0

Asociatyvi.

Jurbarko rajone: kai kurių ligų sergamumas mažėja, kitų – auga  0

Kodėl šeimos gydytojas yra jūsų pirmasis sveikatos sąjungininkas

Kodėl šeimos gydytojas yra jūsų pirmasis sveikatos sąjungininkas  1

Jaunieji Jurbarko šachmatininkai iš Tauragės grįžo su medaliais (nuotraukos)

Jaunieji Jurbarko šachmatininkai iš Tauragės grįžo su medaliais (nuotraukos)  0

SK „Pantera“ komanda

Sporto klubas „Pantera“ triumfavo Lietuvos MMA čempionate 2024 (nuotraukos)  0

N. Kasparavičius su treneriu V. Paukščiu ir S. Barzdaitytė.

Jurbarke išugdyti sportininkai pasipuošė Lietuvos dziudo čempionato medaliais  0

Kas yra triperis? Ligos simptomai ir gydymas

Kas yra triperis? Ligos simptomai ir gydymas  3

Dziudo kovotojai skynė pergales Panevėžyje

Dziudo kovotojai skynė pergales Panevėžyje  0

L. Lipinskaitė ir R. Damašauskaitė

Lijana Lipinskaitė tapo pasaulio Pankrationo čempione  0

Jurbarko dziudo komanda Tauragėje iškovojo pirmąją vietą

Jurbarko dziudo komanda Tauragėje iškovojo pirmąją vietą  0

Mūsų partneriai