Reklama: Muras

Sportas ir sveikata: kokių medžiagų labiausiai reikia organizmui?

Straipsnis  2 komentarų
AŠrifto dydis+- Spausdinti

Posakį, teigiantį, kad sportas yra sveikata veikiausiai žino kiekvienas, tiesa? Žinoma, negalima dėl to ginčytis. Visgi svarbu suprasti ir tai, kad sportuojančio žmogaus organizmas reikalauja kiek kitokių taisyklių nei tas, kurio fizinis krūvis yra mažesnis. Ar žinojote, kokiomis maisto medžiagomis, vitaminais bei mineralais reikėtų aprūpinti organizmą sportuojantiems?

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo! 

Natūralu, kad sportuojant organizmas išeikvoja didesnį kiekį skysčių, žmogus daugiau prakaituoja, o tokiu būdu pasišalina ir jam reikalingos naudingosios medžiagos. Tad labai svarbu atstatyti skysčių balansą - gerkite daugiau negazuoto vandens. Tam puikiai tiks natūralus mineralinis vanduo. 

Svarbi subalansuota mityba

Tam, kad sportuojantis organizmas gautų pakankamai reikiamų mineralų ir vitaminų, svarbu rūpintis tinkama mityba ir sveikai maitintis. Sportuojantiems ypač svarbu gauti užtektinai A, C, D, E, B grupės vitaminų, taip pat magnio, cinko, kalcio, kalio, geležies bei kitų elementų. Todėl reikėtų į savo racioną įtraukti grūdinių kultūrų produktus, liesą mėsą, žuvį, be abejo - svarbu valgyti kuo daugiau daržovių ir vaisių. Žinoma, svarbiomis medžiagomis aprūpinti organizmą galima ir maisto papildų pavidalu. Aukštos kokybės vitaminai sportuojantiems - puikus būdas sustiprinti tiek moterų, tiek vyrų organizmą. 

Kas nutinka, kai trūksta vitaminų?

Sportuojantiems žmonėms svarbių medžiagų gali pritrūkti greičiau negu tiems, kurie nepatiria tokio didelio fizinio krūvio. Įvairūs negalavimai ir sveikatos nemalonumai pasireiškia priklausomai nuo to, kokių vitaminų organizmui ima trūkti. Pavyzdžiui, dėl magnio trūkumo gali atsirasti raumenų mėšlungis, akių vokų trūkčiojimai, sutrinka miegas, pasireiškia irzlumas ir panašiai. Tuo tarpu trūkstant tokių vitaminų kaip C, geležis, omega 3 riebalų rūgštys ir kt., nusilpsta imunitetas, todėl atsiranda daugiau šansų susirgti tam tikromis ligomis, virusinėmis infekcijomis, greičiau pasireiškia nuovargis, jėgų trūkumas. 

Sportas yra labai naudingas kiekvienam, tačiau natūralu, kad pačiam susidėlioti režimą, mitybos planą ir pasirinkti teisingiausius sprendimus yra gana sudėtinga. Tad visuomet verta pasitarti su treneriais ar mitybos specialistais, kurie padės parinkti tinkamiausią planą, kaip sportuoti, kokius maisto produktus ir papildus pasirinkti. 

 

Straipsnis  2 komentarų
Reklama: skelbimai
Naujienos iš interneto

Rekomenduojame perskaityti

Pasaulio lietuvių sporto žaidynėse spindėjo ir krašto stalo tenisininkų medaliai

Pasaulio lietuvių sporto žaidynėse spindėjo ir krašto stalo tenisininkų medaliai  0

Pavelas Majauskas iš Latvijos MMA turnyro grįžo su pergale

Pavelas Majauskas iš Latvijos MMA turnyro grįžo su pergale  0

Grikių košės skirtingi receptai

Grikių košės skirtingi receptai  0

Lijanos Lipinskaitės pergalė

Jurbarkietė Lijana Lipinskaitė iš Latvijos MMA turnyro grįžo su pergale  0

Šeimos gydytoja Jovita Malinauskienė

Jurbarko klinika „Medicinos namai“ kviečia nemokamai naudotis šeimos medicinos paslaugomis  0

Kaip išvengti dehidratacijos šiltuoju metų laiku?

Kaip išvengti dehidratacijos šiltuoju metų laiku?  0

Tarptautinis dziudo turnyras Siguldoje

Tarptautinis dziudo turnyras Siguldoje  0

Dumbliai – praeities ir ateities supermaistas

Dumbliai – praeities ir ateities supermaistas  1

Labiausiai paplitę mitai apie sąnarių skausmą

Labiausiai paplitę mitai apie sąnarių skausmą  0

Nedaug iki medalio trūko Medeinai Strokovai, likusiai ketvirtoje vietoje.

Lietuvos greitųjų šachmatų čempionate - per plauką nuo medalio (nuotraukos)  0

Į Jurbarką sugrįžo „Nykštuko“ mažųjų žaidynės

Į Jurbarką sugrįžo „Nykštuko“ mažųjų žaidynės  0

Jaunųjų sportininkų pergalės Plungės tarptautiniame turnyre

Jaunųjų sportininkų pergalės Plungės tarptautiniame turnyre  0

Hialurono injekcijos – šiuolaikinis jaunystės eliksyras

Hialurono injekcijos – šiuolaikinis jaunystės eliksyras  0

Kodėl skauda dantis ir kas gali numalšinti jų skausmą?

Kodėl skauda dantis ir kas gali numalšinti jų skausmą?  0

Planuojama pacientų pavėžėjimo paslauga galės pasinaudoti daugiau gyventojų

Planuojama pacientų pavėžėjimo paslauga galės pasinaudoti daugiau gyventojų  1

Bronzos medaliais pasipuošusi „Jurbarkas – karys“ komanda.

Bronzinis „Jurbarkas – karys“ debiutas RKL A divizione  1

Lietuvos komandų greitųjų šachmatų čempionatų istorijoje - aukščiausi jurbarkiečių pasiekimai

Lietuvos komandų greitųjų šachmatų čempionatų istorijoje - aukščiausi jurbarkiečių pasiekimai  0

Planuojami vaistų kainodaros ir kompensavimo pokyčiai: pirkdami vaistus gyventojai galėtų sutaupyti

Planuojami vaistų kainodaros ir kompensavimo pokyčiai: pirkdami vaistus gyventojai galėtų sutaupyti  0

Mobiliųjų telefonų ir kompiuterių žala žmogui

Mobiliųjų telefonų ir kompiuterių žala žmogui  0

TOP 5 nebrangūs, tačiau sveikatai labai naudingi įrankiai sportui

TOP 5 nebrangūs, tačiau sveikatai labai naudingi įrankiai sportui  3

Kodėl verta išbandyti kanapių sėklų aliejų? Kokia jo nauda?

Kodėl verta išbandyti kanapių sėklų aliejų? Kokia jo nauda?  0

Dziudo naujienos: atvirame Jurbarko miesto čempionate - net 17 jurbarkiečių medalių

Dziudo naujienos: atvirame Jurbarko miesto čempionate - net 17 jurbarkiečių medalių  0

Jaunieji šachmatininkai iš turnyro Marijampolėje grįžo su dvigubu laimikiu: medaliais ir piniginiais prizais (FOTO)

Jaunieji šachmatininkai iš turnyro Marijampolėje grįžo su dvigubu laimikiu: medaliais ir piniginiais prizais (FOTO)  2

Seime pristatyta sveikatos priežiūros sistemos pertvarka: gerės paslaugų kokybė ir gyventojų sveikata

Seime pristatyta sveikatos priežiūros sistemos pertvarka: gerės paslaugų kokybė ir gyventojų sveikata  1

Mūsų partneriai